Pomaly sa blíži začiatok nového školského roka a pre veľa rodičov a detí znamená september nielen návrat do lavíc, ale aj napätie – najmä ak ide o prvý vstup do základnej školy. Tento rok však školáci začnú už 1. septembra 2025, keďže vláda zrušila voľno na Deň ústavy. Ak chcete, aby bol návrat do školy čo najhladší a deti nezažili zbytočný stres, pozrite sa na rady odborníkov, ktoré sme pre vás zhrnuli. Objavíte, čo je naozaj dôležité, ako jednoduchými krokmi pomôcť deťom a kde možno nevedomky robíme chybu.
Prečo je začiatok školského roka výnimočný?
Pre deti aj rodičov je prvý deň v škole silným zážitkom, ktorý môže ovplyvniť prístup k učeniu na celé roky. Zmena režimu, skoré vstávanie, nové povinnosti, ale aj očakávania a obavy – to všetko sa mieša v hlavách malých aj veľkých. Každé dieťa vníma návrat do školy individuálne. Odborníci z Úradu verejného zdravotníctva odporúčajú, aby rodiny vytvárali doma prostredie istoty a podpory. Práve úprimný záujem a spoločné rozhovory dávajú dieťaťu pocit, že zvládne každú zmenu.
Rozhovory plné dôvery a podpory
Nezabúdajme, že deti, ktoré idú do školy prvýkrát, si nesú do novej etapy množstvo otázok. Je dobré s prvákmi vopred hovoriť o očakávaniach v škole, porovnať ju škôlkou a ukázať im, aké nové možnosti ich čakajú – od priateľstiev po objavovanie neznámeho. Dôležité je vyzdvihnúť pozitíva, nie strašiť. Skúsenosti, ktoré deťom popíšeme, by mali motivovať, nie zneisťovať: humor a ironické poznámky im môžu pridať ďalšie obavy.
Spoločná príprava a podpora samostatnosti
Zamerajte sa na spoločné chystanie školských vecí – balenie aktovky, pripravovanie školských potrieb či skúšanie nových pomôcok. Postupne však nechajte dieťa skúšať samostatnosť. Spoločné rituály vytvárajú pocit bezpečia a zoznamujú deti s tým, čo sa od nich očakáva.
Rodič by mal venovať pozornosť aj príznakom stresu. Ak dieťa na otázky o škole odpovedá krátko, je nemotorné, často unavené alebo mu klesá výkonnosť, je čas na zmenu prístupu. Pomôžu pokojné rozhovory, oddych či prechádzka, no pri pretrvávajúcich príznakoch treba zvážiť konzultáciu so školským psychológom.
Prehľad odporúčaní pre ľahší štart do školy
- Režim a spánok: Ideálny denný harmonogram zahŕňa pravidelný čas na vstávanie, jedlo, učenie a relax. Odporúča sa 9–11 hodín spánku pre deti do 13 rokov a 8–10 hodín pre starších školákov.
- Podpora duševnej pohody: Všímajte si signály únavy alebo neistoty, reagujte povzbudením, nie výčitkami.
- Kvalitná strava a pitný režim: Dbajte na vyvážený jedálniček s ovocím, zeleninou a dostatkom vody. Školská jedáleň často ponúka výživné obedy – podporujte ich pravidelnú konzumáciu.
- Správny školský batoh: Dôležitý je výber ľahkého batohu s mäkkými popruhmi. Jeho hmotnosť by nemala presiahnuť 10 % telesnej hmotnosti dieťaťa. Batoh musí sedieť na chrbte bez ostrých hrán.
- Výber obuvi: Obuv so spevnenou pätou, pružnou podrážkou a dostatkom miesta pre prsty je najlepšia. Vyhýbajte sa tuhým, nepriedušným materiálom.
Čo si všímame pri každodennom režime
Pravidelnosť a pokojný rytmus dňa sú kľúčom k adaptácii. Deťom prospieva večerná rutina aj ranný rituál pred odchodom z domu. Dobrý spánok podporuje nielen zdravie, ale aj školský výkon a vyrovnanosť. Ak má dieťa problém so zaspávaním alebo je ráno príliš unavené, skúste obmedziť večernú techniku a zaradiť upokojujúce aktivity pred spaním.
Dôležitosť pravidelných očných prehliadok
Mnoho detí zápolí v škole potichu preto, že nevidia dobre na tabuľu alebo do knihy. Odborníci odporúčajú pravidelné prehliadky zraku, vďaka čomu predídete zhoršenému učeniu pre nositeľné, no skryté zdravotné ťažkosti.
Školský batoh – viac než len doplnok
Mnohí z nás si z detstva pamätajú ťažké tašky a boľavé plecia. Dnes už vieme, že správny výber školského batohu je alfou a omegou zdravia chrbtice, najmä u malých detí. Batoh by nemal byť ťažký a jeho popruhy by mali byť mäkké a nastaviteľné. Maximálnu hmotnosť naplneného batohu odporúčajú odborníci do 10 % hmotnosti dieťaťa – napríklad pri 25-kilogramovom dieťati by taška nemala presiahnuť 2,5 kilogramu.
Prehľad doporučených denných návykov pre školákov
| Návyk | Odporúčaná frekvencia |
|---|---|
| Spánok | 9–11 hodín denne (deti do 13 r.) |
| Teplý obed v škole | každý školský deň |
| Aktívny pohyb/šport | aspoň 1 hodina denne |
| Pravidelné pitie vody | počas celého dňa |
Tipy k stravovaniu a pitnému režimu
Jedným z najväčších problémov po návrate do školy býva strava – deti siahajú po sladkostiach či sladených nápojoch. Pričom zdravý pitný režim a pestrá desiata s celozrnným chlebom, ovocím, zeleninou a mliečnymi výrobkami výrazne ovplyvňuje úspech, náladu aj imunitu. Deti by mali mať vlastnú čistú fľašu na vodu alebo čaj a sladkosti by mali byť skôr vzácnou pochúťkou než bežnou súčasťou jedálnička.
Rodičovský pohľad na prvé dni v škole
Dovoľte mi pridať osobnú vsuvku: Každý september u nás doma sprevádza mix očakávania a obáv. Vždy sa snažím dopriať deťom pocit, že škola nie je len o povinnostiach, ale predovšetkým o objavovaní a radosti. Najsilnejší zážitok mám, keď spolu plánujeme novú rutinu a diskutujeme o tom, čo všetko môžeme tento rok zažiť. Práve spoločné rozhovory a pravidelnosť režimu u nás robia najväčší rozdiel.
To najdôležitejšie pre úspešný štart
Septembrový návrat do školy nemusí byť zdrojom stresu, pokiaľ deti cítia istotu, oporu a pravidelnosť. Dbajte na kvalitný výber školského batohu, pravidelné stravovanie, dostatok spánku a voľný čas na pohyb. Spoločné rozhovory, pochopenie a drobné každodenné rituály sú tým najväčším darom, ktorý môžeme deťom dať na začiatku nového školského roka. Nezabúdajme – tie najdôležitejšie návyky školákov budujeme práve teraz.
- Kedy deti začínajú školský rok 2025?
Školský rok 2025 sa oficiálne začína 1. septembra, keďže tento rok sa Deň ústavy slávi už bez voľna v školách. - Aké sú príznaky školského stresu u detí?
Skrátené odpovede na otázky ohľadom školy, výrazná únava, pokles výkonnosti alebo motorická neobratnosť môžu signalizovať stres. Pri pretrvávaní problémov je vhodné vyhľadať školského psychológa. - Ako vybrať správny školský batoh?
Batoh musí byť ľahký, prispôsobený postave dieťaťa, s mäkkými popruhmi, bez ostrých hrán, a jeho plná hmotnosť by nemala presiahnuť 10 % hmotnosti dieťaťa. - Na čo si dať pozor pri stravovaní školáka?
Dbajte na pestrú stravu – celozrnné pečivo, ovocie, zelenina, mliečne produkty. Vyhýbajte sa sladkým nápojom a sladkostiam. Deti majú mať vlastnú čistú fľašu na vodu. - Koľko hodín spánku školák potrebuje?
Deti od 6 do 13 rokov potrebujú denne 9–11 hodín spánku, mladí tínedžeri 8–10 hodín. Kvalitný spánok podporuje zdravý rozvoj aj školskú výkonnosť.
Komentáre